Blåbär och fikonsmoothie!

1 stort glas

1 näve cashewnötter
1 skiva ananas
1 dl blåbär
2 st färska fikon
2 dl vatten
2 tsk spirulina
2 tsk vetegräs
1 tsk kokosfett

Ta bort knopparna på fikonen mixa sedan alla ingredienser till en mättande smoothie, för mig blev detta dagens lunch.

Smaka Mari!

Nyttogottis!

I dag har jag haft besök av en vän som ligger i hårdträning efter hennes andra graviditet.
Så jag passade på att göra lite nyttogottis till oss och barnen.
Det blev bla nötbollar med fikon och raw cacao och en härlig grön smoothie på ananas, banan, kokos, spirulina och vetegräs.


Nötbollar ca 10 stora / 20 små
1 dl naturella cashewnötter
1 dl boveteflingor eller havregryn
1 msk raw cacao
6 st färska fikon
1 tsk agavesirap eller honung
1 msk kokosfett
1/4 dl vatten

Skär bort knopparna på fikonen och dela dom i mindre bitar, lägg sedan alla ingredienser i en mixer ( matberedare )och mixa till en slät konsistens forma små eller stora bollar och rulla i din favorit tex hampafrön, kokosflingor, raw cacao eller hackade nötter eller frön.

( Är man nötallergiker kan man byta ut cashewnötterna mot hampafrön, solrosfrön eller bara ta 2 dl gryn istället.)


Hulkendrink ( fick det bli eftersom grönt inte alltid går hem hos dom små )
2 stora / 4 små glas

1/2 färsk ananas
1 stor banan
1,5 dl ananasjuice
2,5 dl vatten eller is
1 tsk spirulina
1 tsk vetegräs
1 tsk kokosfett eller kokosflingor

Har du tid kan du skala och skiva ner ananasen och bananen och lägga in i frysen någon timme annars kan du tillsätta lite isbitar istället för vattnet.
Mixa alla ingredienser till en grön och skön smoothie.

Njut av ditt nyttofika i sköna solen.

Lycka Mari!

Godmorgon!!!
Tankar på med lite energi inför dagens arbetspass.
Jag ska ut till tomteverkstaden och jobba catering, det var inte i går nästan 1 år sedan.
Det ska bli roligt att träffa alla kära kolegor igen det var ett tag sen sist.






Lingonkick 1 stort glas
1 dl frysta lingon
1/2 dl frysta hallon
1 dl naturell youghurt
1 färsk och urkärnad dadel
1- 2 dl vatten

Mixa njut och bli pigg.
Mari!

Längtan till Thailand!!!

Den här tiden varje år brukar vi alltid åka till Thailand, och nu är längtan större än någonsin. För att stilla min längtan en aning gjorde jag mig i dag min favvoshake från Koh Tao:

Mango och ananasshake
2 glas

1 mogen och skalad mango
1 skiva färsk ananas
saften från 1/2 lime
10 isbitar

Kör i mixern till en ljuvligt god shake och dröm dig bort till paradiset.

Lycka Mari!

Det råder lite delade meningar hurvida man ska äta något litet eller inte före ett träningspass. Själv mår jag bäst med något litet sådär 1/2 tim före träning.
Jag brukar göra en mättande smoothie det funkar bra för mig.
Här får ni ett recept som jag gillar och som stärker kroppen innan träning, inte så söt vilket jag föredrar vill du ha lite mer sötma kan du mixa med 2 st dadlar.

1 dl blåbär
1 dl vatten
1 dl naturell yoghurt
1/2 avocado
1/2 banan
saften från 1 apelsin
1 msk hela linfrön
1 msk sesamfrön
1 tsk spirulina
1 kapsel probiotika

Mixa till en smoothie och drick på väg till träningen.

Lite hälsoinfo om din smoothie:

Blåbär är ett antioxidantrikt litet bär.

Vatten renar kroppen drick minst 10 glas vatten om dagen och ännu mer när du tränar.

Youghurt innehåller mycket kalcium vilket är livsnödvändigt för skelettet.

Avocado är rikt på oleinsyra enkelomättat omega 9 fett som hjälper kroppen att sänka totalkolesterolet.

Banan är en nyttig kolhydratkälla och innehåller dessutom mycket kalium som hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen och fyller en viktig funktion hos hjärta, muskler och nervsystem.

Apelsin är rikt på C vitamin som motverkar förkylningar.

Linfrön innehåller alfalinolensyra ALA som är förstadiet till omega 3, och är dessutom en bra fiberkälla.

Sesamfrön är liksom youghurt väldigt rikt på kalcium

Spirulina är ett utmärkt proteintillskott före träning.

Probiotika är det bästa för en stark och frisk kropp och fungerande mage och tarm, 70 % av immunförsvaret finns i din mage.

Träna på
Mari!

Hallon och mynta smoothies

2 1/2 dl naturell yoghurt

1/2 dl tranbär

1/2 dl hallon

1/2 avocado

mynta

MIXA och NJUT Karin

Bli glad av choklad!

Vad är väl inte bättre än att starta morgonen med lite choklad.
Ja inte marrabou mjölkchoklad kanske men riktigt fin raw cacao är supernyttigt och gott.

Till frukost fick det bli en skål med naturell youghurt, hemgjord musli och färsk frukt och en



smoothie på jordgubbar och raw choklad och gojibär.

1 stort glas

1 dl frysta jordgubbar
1 msk raw cacaopulver
3 färska urkärnade dadlar
1 msk gojibär
saften från 1 blodapelsin
1 dl vatten

Mixa till en krämig smoothie drick och njut.

Ren choklad innehåller mycket antioxidanter och är rik på bla magnesium,kalcium, zink, koppar och järn.

Jordgubbar innehåller även dom mycket antioxidanter är antiinflammatoriska, skyddar hjärtat och motverkar högt kolesterol.

Lycka Mari!

Solsmoothie!

Här kommer ett recept på en härligt uppiggande lite syrlig smoothie som gör så att jag vaknar till liv, när fröna här hemma sliter upp mig i gryningstimman.

2 dl havremjölk eller gör din egen mandelmjölk
1.5 dl fryst mango
1 msk kokosolja
saften från 1/2 lime
1 tsk camu camu

Mixa och toppa med lite kokosflingor och gojibär.

Njut Mari!

Matig smoothie!

Ibland bara hinner man inte med att laga till en lunch mellan amning, blöjbyte,städning, lite frisk luft och hämtning och lämning på dagis. Så i dag fick det bli en matig smoothie till lunch istället.

Mandel och blåbärssmoothie.

1/2 dl mandlar
1/2 banan
1 dl blåbär
1 dl naturell youghurt
2 dl sojamjölk
1 msk mighty greenspulver
1 tsk acaipulver

Mixa och luncha
Mari!

Ljuva juletid!

1 skalat och urkärnat äpple
1/2 fryst banan
1 dl färskpressad apelsinjuice
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
1 tsk honung

Pina colada!

1 dl fryst ananas
1/2 banan
1 dl sojamjölk/ cocosmjölk
1 msk kokosflingor

När sötsuget sätter in!!!

Jag har hamnat i en sötsugstriangel.
Det hela började efter en biokväll förra veckan när det slank ner lite godis till filmen.
Som ni säkert vet, så har man ätit sött en dag vill kroppen bara ha mer och mer, socker är som en drog lite läskigt faktiskt. Det gäller att bryta det mönster man har hamnat i.
Så jag tänkte dela med mig av lite nyttiga godsaker man kan frossa i med gott samvete.


Hallon & chokladsmoothie.

1/2 fryst banan
1 dl frysta hallon
1 msk raw cacao (Reneè Voltaire)
1 msk raw cacaonibs (Reneè Voltaire)
1 dl vatten
1 tsk honung

Mixa ovh njut Mari